Các mẹo giảm cân ngày tết an toàn khỏe mạnh, giữ dáng, eo thon
Cứ mỗi dịp Tết đến, nhiều người lại có dịp được “thả ga” ăn những món ăn yêu thích, đặc biệt là những món nhiều thịt mỡ, dễ gây tăng cân. Vì vậy, cách ăn Tết không lo béo là điều rất quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Hiểu được điều này, sau đây Hộp Quà Tết sẽ tổng hợp các mẹo giảm cân ngày Tết qua bài viết chi tiết dưới đây!
Cách giảm cân nhanh trước Tết
>>>Tham khảo thêm:
Nếu bạn muốn Tết này có thể ăn uống một cách thoải mái, bạn có thể chọn cách giảm cân nhanh trước Tết. Sau đây là một số mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
Uống nhiều nước
Nước là chất lỏng không mùi, không vị, không chứa đường và rất cần thiết cho mọi hoạt động thường ngày của cơ thể. Vì vậy, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm thèm ăn hiệu quả. Bạn có thể thoải mái uống nước vào bất kỳ thời điểm nào, kể cả lúc đói hoặc không. Thông thường, tiêu chuẩn trung bình của cơ thể người sẽ cần 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn một chút nếu như bạn vận động thể chất nhiều.
Uống nhiều nước là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết phổ biến. Điển hình là nếu bạn chỉ uống nước mà không dùng bất kỳ món đồ uống nào trong vòng 9 ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể, điều này tương đương với việc bạn chạy 8km trong 1 ngày.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là khẩu phần quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài vì năng lượng buổi sáng sẽ chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn nạp thức ăn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo vào buổi sáng, việc này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp nhận một nguồn năng lượng lớn cho cả ngày hoạt động dài. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít lại đối với các bữa còn lại trong ngày. Vì vậy, không bỏ bữa sáng là mẹo giảm cân ngày Tết cần phải lưu lại ngay!
Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Bạn nên hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, thay vào đó có thể chọn các món canh, hấp, luộc,… Cách giảm cân nhanh trước Tết này không chỉ giúp bạn thưởng thức hương vị ngon của món ăn mà còn giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thụ calo, từ đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn để giúp bạn hạn chế ăn thêm các sản phẩm thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, sẽ tạo cho bạn bớt cảm giác thèm ăn, vừa tốt cho cơ thể mà còn giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn rau trước mỗi bữa ăn
Ăn rau trước bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế ăn thêm thịt, đồ ăn dầu mỡ, vừa tốt cho sức khỏe mà còn đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Đây là một trong các mẹo giảm cân ngày Tết giúp bạn không lo béo mà còn giúp cơ thể cung cấp một lượng chất xơ dồi dào.
Việc ăn rau trước sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được kích thích, từ đó các hoạt động tiêu hóa sẽ diễn ra nhẹ nhàng, êm ái hơn. Ngoài ra, việc này còn giúp kích thích tạo ra incretin – một loại hormone tiêu hóa giúp thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non chậm hơn. Từ đó, lượng đường trong máu giảm đáng kể và có thể phòng tránh được bệnh tiểu đường.
Tập thể dục thường xuyên
Tết là thời điểm mọi người ăn uống không kiểm soát, cộng thêm thời gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho cân nặng của cơ thể ngày một tăng. Tập thể dục là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết không chỉ giúp cho cơ thể dẻo dai, các cơ bắp săn chắc mà còn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả.
Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15 phút để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi bất kỳ một môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
Các mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả
Để tận hưởng một cái Tết trọn vẹn mà không lo về vóc dáng, bạn nên tìm hiểu các mẹo giảm cân ngày Tết bằng những cách như sau:
Ăn ít bánh chưng, bánh tét
Bánh chưng, bánh tét là các món bánh truyền thống không thể thiếu trong mâm cỗ trong dịp Tết cổ truyền. Tuy nhiên, món ăn này lại chứa chất béo, hàm lượng tinh bột tương đối cao vì mỗi chiếc bánh chưng sẽ cung cấp khoảng 2000 calo. Vì vậy, ăn ít bánh chưng, bánh tét chính là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả. Bạn có thể chia nhỏ bánh chưng, bánh tét làm nhiều phần, mỗi lần ăn chỉ nên dùng một phần nhỏ.
Ăn giò chả thay cho các loại thịt mỡ
Giò chả là món ăn không chứa mỡ nhiều nên sẽ không gây tăng cân nhiều bằng thịt mỡ, đây là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả mà bạn nên thử. Bạn có thể lựa chọn chả lụa hoặc chả bò thay cho các loại giò thủ, chả mỡ.
Ngoài ra, món chả thập cẩm gồm các thành phần như trứng, thịt heo, rau củ cũng sẽ giúp bạn hạn chế lượng lipid nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể hạn chế ăn các món ăn như thập cẩm, thịt đông,… Đây cũng là những món ăn cần tránh vào ngày Tết vì sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh hơn.
Lựa chọn và ăn bánh kẹo hợp lý
Bánh kẹo và mứt Tết cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng món ăn này mà không lo bị béo bằng cách tự làm các loại mứt bằng đường ăn kiêng. Một trong những mẹo giảm cân ngày Tết mà bạn có thể thử đó là chọn các loại bánh giàu protein với lượng đường được giảm đáng kể.
Uống đủ nước, hạn chế rượu bia
Thực tế, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm thèm ăn. Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất và bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng các loại sinh tố, nước ép ít đường như bí xanh, dưa chuột, cà rốt, đậu,… Ngoài ra, bạn nên hạn chế tối đa các loại rượu bia và đồ uống có gas nếu như không muốn cân nặng tăng lên chóng mặt.
Ăn trái cây thay cho bánh, mứt, kẹo
Các loại bánh mứt và kẹo đều chứa hàm lượng đường và calo rất cao nên bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây. Ăn trái cây là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả vì trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể, dễ tiêu hóa và không tích tụ mỡ thừa.
Hướng dẫn cách giảm cân sau Tết
Sau Tết là khoảng thời gian chúng ta thường kiểm tra lại cân nặng, vóc dáng của mình. Nhiều người hốt hoảng với số ký của mình khi vừa bước lên cân. Hiểu được vấn đề này, sau đây là hướng dẫn cách giảm cân sau Tết hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Nhai chậm và kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn là ăn thức ăn một cách nhanh chóng, vội vã. Đây là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn được đưa vào cơ thể.
Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn còn tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày sẽ không phải co bóp thức ăn quá nhiều và chất dinh dưỡng cũng sẽ hấp thụ dễ dàng qua thành ruột. Vì vậy, bạn có thể tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hằng ngày.
Nhất định phải ăn nhiều rau củ, trái cây
Tết là lúc trên bàn tiệc lúc nào cũng “ngập” các món ăn nhiều đạm như thịt, giò chả,… Tuy nhiên, chúng ta không nên bỏ qua các món rau củ, trái cây để cơ thể được hấp thụ đầy đủ vitamin và chất xơ hiệu quả. Nếu không ăn nhiều trái cây, rau củ, cơ thể bạn sẽ dễ bị thiếu chất dẫn đến các vấn đề như táo bón, tăng cân,…
Hạn chế các sản phẩm từ thịt heo
Các món ăn được chế biến từ thịt heo như giò chả, lạp xưởng, xúc xích,… đều chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol xấu gây ảnh hưởng không tốt cho tim mạch và huyết áp. Đặc biệt, đây là những món ăn khiến cơ thể dư thừa calo và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy, hạn chế ăn các sản phẩm từ thịt heo là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả cần được áp dụng. Thay vào đó, bạn có thể ăn thêm các loại thịt trắng như thịt gà, cá, tôm,… đây là các loại thức ăn giàu protein, ít chất béo và ít gây tăng cân trong ngày Tết.
Ăn nhiều cà chua và các loại đậu
Cà chua là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin cao có tác dụng chống lão hóa, giảm hình thành nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol xấu,… Đặc biệt, trong cà chua còn có hợp nhất 9-oxo-ODA sẽ góp phần giảm thiểu chất béo trong máu, mỡ thừa ở cánh tay, lưng, bụng, hông,…
Đậu là thực phẩm chứa nhiều chất xơ có tác dụng ngăn ngừa tích tụ và tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng rất tốt. Hơn nữa, ăn nhiều đậu sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, không lo trướng bụng. Vì vậy bạn nên bổ sung đậu vào thực đơn hằng ngày, vừa đủ năng lượng lại không lo bị tăng cân.
Điều chỉnh thói quen ăn vặt
Thay vì sử dụng các món ăn vặt quen thuộc như khô mực, khô bò có chứa hàm lượng đường, mì chính, chất điều vị cao làm ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Bạn có thể chọn các sản phẩm ăn vặt “healthy” hơn như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều,… Đây là những món ăn giàu chất xơ, omega, vitamin B, E và các khoáng chất khác và cũng là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả.
Nếu bạn vẫn thích các sản phẩm thịt khô, bạn có thể tự chế biến bằng cách sử dụng các gia vị tốt cho sức khỏe như dầu oliu, mật ong, đường ăn kiêng trong quá trình tẩm ướp, vừa giảm nguy cơ béo phì, vừa đảm bảo vệ sinh. Cuối cùng, dù là món ăn vặt “healthy” thế nào đi chăng nữa, bạn nên tránh tuyệt đối tạo thói quen ăn vặt vào ban đêm.
LỜI KẾT
Trên đây là những mẹo giảm cân ngày Tết mà Hộp Quà Tết đã tổng hợp lại để bạn đọc có thể tìm hiểu và tham khảo. Mong rằng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp cho bạn giảm cân thành công vào ngày Tết cũng như tạo điều kiện để bạn có thể ăn uống một cách thoải mái trong những ngày này.
