Các mẹo giảm cân ngày tết an toàn khỏe mạnh, giữ dáng, eo thon

Cứ mỗi dịp Tết đến, nhiều người lại có dịp được “thả ga” ăn những món ăn yêu thích, đặc biệt là những món nhiều thịt mỡ, dễ gây tăng cân. Vì vậy, cách ăn Tết không lo béo là điều rất quan trọng đối với nhiều người, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Hiểu được điều này, sau đây Hộp Quà Tết sẽ tổng hợp các mẹo giảm cân ngày Tết qua bài viết chi tiết dưới đây! 

Các mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả

>>>Tham khảo thêm:

• Quà tặng Tết
• Giỏ quà Tết
• Cúng mùng 1 Tết
• Tết Nguyên Đán 2024

Nếu bạn muốn Tết này có thể ăn uống một cách thoải mái, bạn có thể chọn cách giảm cân nhanh trước Tết. Sau đây là một số mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Uống nhiều nước

Nước là chất lỏng không mùi, không vị, không chứa đường và rất cần thiết cho mọi hoạt động thường ngày của cơ thể. Vì vậy, việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm thèm ăn hiệu quả. Bạn có thể thoải mái uống nước vào bất kỳ thời điểm nào, kể cả lúc đói hoặc không. Thông thường, tiêu chuẩn trung bình của cơ thể người sẽ cần 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn một chút nếu như bạn vận động thể chất nhiều. 

Uống nhiều nước là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết phổ biến. Điển hình là nếu bạn chỉ uống nước mà không dùng bất kỳ món đồ uống nào trong vòng 9 ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể, điều này tương đương với việc bạn chạy 8km trong 1 ngày. 

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là khẩu phần quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài vì năng lượng buổi sáng sẽ chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cho cả ngày. Nếu bạn nạp thức ăn giàu dinh dưỡng, chứa nhiều calo vào buổi sáng, việc này sẽ giúp cơ thể bạn tiếp nhận một nguồn năng lượng lớn cho cả ngày hoạt động dài. Từ đó, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít lại đối với các bữa còn lại trong ngày. Vì vậy, không bỏ bữa sáng là mẹo giảm cân ngày Tết cần phải lưu lại ngay!

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Bạn nên hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, thay vào đó có thể chọn các món canh, hấp, luộc,… Cách giảm cân nhanh trước Tết này không chỉ giúp bạn thưởng thức hương vị ngon của món ăn mà còn giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thụ calo, từ đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn để giúp bạn hạn chế ăn thêm các sản phẩm thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, sẽ tạo cho bạn bớt cảm giác thèm ăn, vừa tốt cho cơ thể mà còn giảm cân hiệu quả hơn.

Tập thể dục thường xuyên

Tết là thời điểm mọi người ăn uống không kiểm soát, cộng thêm thời gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho cân nặng của cơ thể ngày một tăng. Tập thể dục là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết không chỉ giúp cho cơ thể dẻo dai, các cơ bắp săn chắc mà còn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. 

Tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể. Chính vì thế, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15 phút để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi bất kỳ một môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. 

Ăn ít bánh chưng, bánh Tết

Bánh chưng, bánh tét là các món bánh truyền thống không thể thiếu trong mâm cỗ trong dịp Tết cổ truyền. Tuy nhiên, món ăn này lại chứa chất béo, hàm lượng tinh bột tương đối cao vì mỗi chiếc bánh chưng sẽ cung cấp khoảng 2000 calo. Vì vậy, ăn ít bánh chưng, bánh tét chính là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả. Bạn có thể chia nhỏ bánh chưng, bánh tét làm nhiều phần, mỗi lần ăn chỉ nên dùng một phần nhỏ. 

Lựa chọn và ăn bánh kẹo hợp lý

Bánh kẹo và mứt Tết cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng món ăn này mà không lo bị béo bằng cách tự làm các loại mứt bằng đường ăn kiêng. Một trong những mẹo giảm cân ngày Tết mà bạn có thể thử đó là chọn các loại bánh giàu protein với lượng đường được giảm đáng kể. 

Uống đủ nước, hạn chế rượu bia

Thực tế, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm thèm ăn. Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất và bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng các loại sinh tố, nước ép ít đường như bí xanh, dưa chuột, cà rốt, đậu,… Ngoài ra, bạn nên hạn chế tối đa các loại rượu bia và đồ uống có gas nếu như không muốn cân nặng tăng lên chóng mặt. 

Ăn trái cây thay cho bánh, mứt, kẹo

Các loại bánh mứt và kẹo đều chứa hàm lượng đường và calo rất cao nên bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây. Ăn trái cây là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả vì trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể, dễ tiêu hóa và không tích tụ mỡ thừa. 

Nhai chậm và kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn là ăn thức ăn một cách nhanh chóng, vội vã. Đây là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn được đưa vào cơ thể. 

Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn còn tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày sẽ không phải co bóp thức ăn quá nhiều và chất dinh dưỡng cũng sẽ hấp thụ dễ dàng qua thành ruột. Vì vậy, bạn có thể tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hằng ngày. 

Hạn chế các sản phẩm từ thịt heo

Các món ăn được chế biến từ thịt heo như giò chả, lạp xưởng, xúc xích,… đều chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol xấu gây ảnh hưởng không tốt cho tim mạch và huyết áp. Đặc biệt, đây là những món ăn khiến cơ thể dư thừa calo và khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy, hạn chế ăn các sản phẩm từ thịt heo là một trong những mẹo giảm cân ngày Tết hiệu quả cần được áp dụng. Thay vào đó, bạn có thể ăn thêm các loại thịt trắng như thịt gà, cá, tôm,… đây là các loại thức ăn giàu protein, ít chất béo và ít gây tăng cân trong ngày Tết. 

Các món ăn giảm cân ngày Tết cần có

Tết là thời điểm mâm cơm đầy đủ nhất, luôn tràn đầy thịt mỡ khiến các chị em lo lắng vấn đề cân nặng có thể vượt ngưỡng. Tuy nhiên, với các món ăn giảm cân ngày Tết dưới đây bạn có thể thỏa sức thưởng thức các món ngon với tiêu chí “ăn Tết không lo béo”:

Chanh tươi

Chanh tươi là một trong các mẹo giảm cân ngày Tết an toàn, lành mạnh được nhiều người ưu tiên lựa chọn. Bởi, trong chanh rất giàu vitamin C, axit amin và các khoáng chất có tác dụng cải thiện, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. 

Để sử dụng, trong hoặc sau các bữa ăn bạn có thể sử dụng chanh pha nước để thưởng thức cùng các món ngon ngày Tết. Như vậy, các dưỡng chất trong chanh có thể giúp bạn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

Tuy nhiên cũng không nên sử dụng khi bụng đói hoặc lạm dụng quá nhiều trong một ngày, có thể gây dư thừa axit ở dạ dày và dây viêm loét nguy hiểm. Hãy sử dụng món ăn giảm cân ngày Tết một cách thông minh và hiệu quả nhé!

Ớt

Thường thì ớt rất được ưa chuộng để tăng thêm mùi vị, độ hấp dẫn của thức ăn, nhưng ít ai biết ớt cũng là một trong những món ăn giảm cân ngày Tết hiệu quả. Ớt có tính nhiệt cao, độ cay lớn nên khi thêm vào các món ăn có thể giảm độ ngán và kiểm soát sự thèm ăn một cách hiệu quả. 

Đồng thời, nhờ thành phần giàu vitamin C, D và các khoáng chất như Kali,… mang cho loại gia vị này công dụng đốt cháy chất béo tốt hơn. Vì thế, đừng quên thêm gia vị này trong các món ăn để đạt mục tiêu “ăn Tết không lo tăng cân”. 

Tỏi

Ăn Tết không béo với tỏi, bạn đã thử chưa? Mặc dù có mùi vị hăng nồng, nhưng tỏi lại là một trong những gia vị được chia sẻ khá nhiều khi tìm kiếm các mẹo giảm cân ngày Tết. Sử dụng tỏi thường xuyên có thể giúp kích thích thần kinh, tăng sinh hoocmon Adrenalin từ đó giúp cải thiện trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, tỏi còn được biết đến là thành phần hạn chế mỡ thừa và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường,… Vì thế, nếu muốn giảm cân trong dịp Tết đừng quên thêm tỏi vào trong thực đơn khi chế biến thức ăn, nhất là tỏi đen. 

Nghệ

Nếu trước đây bạn chỉ biết đến nghệ như một dược phẩm để chăm sóc da, làm mờ thâm nám thì đã quá sai lầm. Nhiều nghiên cứu cho rằng, nghệ là một trong những thực phẩm có tác dụng rất tốt đến hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân. 

Với thành phần chính curcumin – hoạt chất tăng cường bài tiết dịch mật tiêu hóa và chất béo, nghệ hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả, giúp đánh tan mỡ bụng và các cholesterol xấu trong cơ thể. Vì thế, đừng bỏ qua mẹo giảm cân ngày Tết cho chiếc dáng xinh, eo thon sau Tết đấy!

Trứng

Trứng – một món ăn quen thuộc hằng ngày, nhưng đem lại công dụng giảm cân sau Tết hiệu quả được nhiều lựa chọn. Với thành phần giàu protein, trứng giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, kiểm soát được khẩu phần ăn và đem đến hiệu quả giảm cân cực tốt. 

Tuy nhiên, một mẹo giảm cân ngày Tết bằng trứng mà bạn không thể bỏ qua là chỉ nên sử dụng lòng trắng trứng thôi nhé. Bởi hàm lượng protein trong lòng đỏ khá cao, việc ăn nhiều lòng đỏ có thể gây dư thừa đạm cho cơ thể và gây ra các biến chứng không mong muốn. 

Các loại nấm tươi

Nhắc đến các món ăn giảm cân ngày Tết, nấm là một trong những thực phẩm bạn không nên bỏ qua. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, không chất béo, nấm vừa cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể lại tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát khẩu phần ăn mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. 

Các loại nấm cũng vô cùng đa dạng như nấm rơm, nấm đùi gà, nấm kim châm,… Tùy vào sở thích bạn có thể chọn các loại nấm yêu thích và kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhau để tạo nên món ăn giảm cân ngày Tết vừa ngon, vừa an toàn khỏe mạnh.

Rau củ, hoa quả tươi

Rau củ, hoa quả tươi vẫn luôn là mẹo giảm cân ngày Tết và cả ngày thường được nhiều người ưa chuộng. Nhờ thành phần nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất tốt cho cơ thể, bạn sẽ không cần lo lắng “béo phì” trong dịp Tết nữa. Bạn có thể sử dụng rau củ, hoa quả tươi thay cho các bữa phụ hoặc thậm chí là bữa chính để giảm cân một cách tốt nhất. 

Nguyên tắc quan trọng giúp giảm cân nhanh đón Tết

Để có dáng xinh, eo thon đón Tết không ít chị em sử dụng cách giảm cân nhanh trước Tết một cách vô tội vạ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể. Vậy làm sao để giảm cân nhanh đón đến mà vẫn an toàn? Sau đây là những nguyên tắc quan trọng mà bạn cần biết khi áp dụng các mẹo giảm cân ngày Tết: 

• Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày một cách hợp lý và chỉ nên giảm từ 0,5 – 1kg mỗi tuần, không vượt quá. 
• Sử dụng phong phú các loại thực phẩm, ưu tiên các thực phẩm có chất xơ và không chất béo để quá trình giảm cân hiệu quả. 
• Hạn chế tối đa đường, tinh bột trong khẩu phần ăn. 
• Sinh hoạt một cách khoa học, ngủ đủ giấc và tập luyện thể dục thường xuyên. 
• Kiên trì khẩu phần ăn và tập luyện hằng ngày.

LỜI KẾT

Trên đây là những mẹo giảm cân ngày Tết mà Hộp Quà Tết đã tổng hợp lại để bạn đọc có thể tìm hiểu và tham khảo. Mong rằng với những thông tin hữu ích trên sẽ giúp cho bạn giảm cân thành công vào ngày Tết cũng như tạo điều kiện để bạn có thể ăn uống một cách thoải mái trong những ngày này.